Calendrier d'abandon du tabac

On sait que fumer est une habitude néfaste qui est très difficile mais qui peut éventuellement être arrêtée. Pour aider les personnes dépendantes de la nicotine, un calendrier spécial pour arrêter de fumer a été développé. Il décrit en détail ce qui arrive au corps après avoir arrêté de fumer. Si vous voulez commencer une vie sans cigarette, vous avez certainement besoin d'un journal comme celui-ci.

Pourquoi avez-vous besoin d'un calendrier pour fumer?

Un journal est essentiel pour la motivation. Beaucoup de gens savent qu'il vaut mieux ne pas fumer, mais ils ne comprennent pas pourquoi ils devraient délibérément abandonner la dépendance.Le calendrier décrit en détail les sensations qui accompagneront le lanceur dans chaque phase: émotionnelle, physiologique. Les changements, la réaction de tous les systèmes et organes à l'arrêt de la cigarette sont clairement répertoriés. Le principal avantage d'un calendrier de sevrage tabagique est qu'il indique le chemin parcouru par une personne. Cela augmente les chances d'atteindre l'objectif fixé.

Qu'arrive-t-il au corps lorsque vous arrêtez de fumer

La première étape à surmonter est le sevrage de la nicotine, en raison duquel il peut être très difficile à la fois mentalement et physiquement. Peu à peu, le corps s'habitue à produire lui-même cette substance. Au fil du temps, le fonctionnement normal de tous les systèmes est rétabli, en particulier les systèmes cardiovasculaire et respiratoire. Le calendrier de sevrage tabagique vous fournit des informations détaillées sur les changements corporels à chaque étape. Il décrit également les émotions qui accompagnent une personne.

Journal d'arrêter de fumer

C'est détaillé. Une option de calendrier de renoncement au tabac est indiquée dans le tableau:

tourner

Phases du calendrier (jours, mois)	Changements dans l'organisme du sevrage tabagique	Pensées et sentiments concernant l’arrêt du tabac	Mettre fin au sevrage tabagique
Un jour	À partir du moment où vous avez fumé pour la dernière fois, vous avez moins de monoxyde de carbone dans votre sang et vos tissus sont plus oxygénés.	Vous êtes confiant et fier de votre décision. Si vous êtes attiré par le tabagisme, vous pouvez facilement y faire face à l'aide de l'auto-hypnose ou en effectuant des tâches pour vous distraire.	Des vertiges peuvent être ressentis, l'appétit est mauvais.
2.	La quantité de mucus produite par les poumons diminue, les cellules intestinales se renouvellent.	Vous avez toujours de l'espoir, mais vous êtes devenu irritable et nerveux. La seule façon de supprimer le besoin de fumer est l'auto-hypnose.	Une toux survient, peut survenir
3.	La purification bronchique commence, plus de sang coule vers le cœur et le cerveau. Le tonus vasculaire s'améliore, les cellules nécessitent moins de nicotine.	Vous devenez très irritable, nerveux. Il semble que vous soyez psychologiquement dépendant du processus de tabagisme.	Vous voulez manger plus, surtout des sucreries. Souffrant de brûlures d'estomac,
4.	Le cerveau reçoit des quantités de sang presque normales.	Vous pouvez contrôler l'agressivité, vous êtes plus souvent d'humeur normale que déprimée. Le sommeil est encore faible.	Des pics de pression soudains sont possibles. Modifiez progressivement votre alimentation et choisissez des aliments au goût prononcé. La toux augmente, il y a une sensation de boule dans la gorge.
5.	Le microtraumatisme est guéri sur la langue, le tonus vasculaire est complètement normalisé.	L'état de santé est médiocre, l'envie de fumer survient presque toutes les heures. L'odeur de fumée est très attrayante.	Le calendrier de renoncement au tabac indique que pendant cette période, vous ressentirez d'abord le goût non déformé de certains aliments. Il y a une boule visqueuse dans ma gorge. Il est difficile de respirer, la toux est humide.
6.	La sécrétion de l'estomac et du pancréas est normalisée. Les globules «blancs» du corps étaient tous fabriqués sans nicotine.	L'ambiance est très mauvaise, je veux fumer à nouveau. À ce stade, certaines personnes commencent à chercher des cigarettes.	Les principaux symptômes sont une transpiration excessive et des mains tremblantes. Peut avoir un goût amer dans la bouche. Cependant, cela est dû à un excès d'oxygène dans le cerveau et non à un sevrage.
7.	Le désir physique de fumer cesse. Tous les systèmes sont restaurés.	Vous ne ressentez pratiquement rien ce jour-là. Le désir d'arrêter de fumer devient plus stable.	Des troubles périodiques des selles sont probables. La peau devient sèche et squameuse.
10.	Les poumons et les vaisseaux sanguins sont reconstruits pour fonctionner dans un mode différent. Le système immunitaire commence à se rétablir.	Le désir de cigarettes n'est plus si fort, mais il est difficile d'être avec des fumeurs.	La toux est soulagée, les mucosités n'apparaissent qu'après avoir consommé des aliments chauds et des boissons.
12.	Les changements dans le corps après avoir cessé de fumer font que les tissus reçoivent plus de nutriments.	Le soutien des proches est très important car l'état est toujours déprimé.	Le teint s'améliore chez les jeunes lanceurs. La toux a pratiquement disparu.
Deux semaines	La muqueuse bronchique est presque complètement guérie. Les parois des vaisseaux sanguins reçoivent suffisamment de nutriments.	Le risque d'échec est très élevé.	La peau devient plus claire. Il y a une légère teinte de jaune.
1er mois	De nombreuses cellules se sont déjà complètement rétablies et le corps dans son ensemble est prêt à vivre sans nicotine.	L'enthousiasme diminue, une personne oublie pourquoi elle a voulu arrêter de fumer. Il est important de ne pas se perdre.
3.	Les vaisseaux sanguins sont complètement restaurés.	La phase critique, au cours de laquelle beaucoup recommencent à fumer, touche à sa fin.	Le lanceur ne s'inquiète guère, il se sent en bonne santé.
6.	Le foie commence à se rétablir.	Le lâcheur ne veut plus fumer, ne se souvient même pas de son habitude.	Le poids s'est stabilisé.
12.	Le risque de crise cardiaque a été réduit de moitié et celui de cancer du poumon de 85%.	Un décrochage est très peu probable.	Le lanceur se sent comme une personne complètement saine et active.